32歲的曹女士由于工作原因長期晚睡晚起，奇怪的是，明明每天也睡夠了8～9小時，白天還是總感覺昏昏沉沉的，她詢問記者，這算不算是一種失眠？“在失眠專病門診中，僅一上午，就能有三十多位患者。”東南大學附屬中大醫院中醫內科首席專家王長松主任醫師告訴記者，而在其他門診中，約1/5的病人也存在睡眠相關問題。
判斷失眠，要看第二天精神狀態
王長松主任醫師解釋說，如果睡得晚起得晚，但白天精神狀態良好，那就不是失眠。但大多數人長期這樣，注意力、記憶力、體力等都會受影響。如果不調整，可能會發展成真正的失眠。
網絡上也將這種入睡延遲稱為“睡眠相位后移”，專家表示，醫學上并無明確說法，但這確實反映了一種節律紊亂的現象，通常將這種睡眠障礙稱為“生物鐘紊亂”或“睡眠節律失調”。王主任發現，春節后失眠的患者，大多數就是因為假期中作息紊亂，導致生物鐘被打亂，身體不適應后，出現入睡困難、白天疲勞、精神不振等問題。
睡眠時長≠睡眠質量，尤其兩類人群別晚睡
很多人誤以為“只要睡夠時間，晚睡晚起和早睡早起區別并不大”，但專家強調，實際上，睡眠的質量遠比睡眠時間更重要。
“睡眠就像給手機充電，充電的效率和質量至關重要。如果長期晚睡，即使睡夠了八小時，也可能因為深度睡眠不足而影響身體恢復。”王長松主任醫師表示，長期晚睡會影響人體的生理節律，導致內分泌紊亂、代謝功能下降，甚至影響免疫力，“臨床上最直觀的是，長期晚睡的人會表現為皮膚暗沉、記憶力下降、情緒不穩、體重增加等。”
專家提醒，尤其是青少年群體，熬夜還可能影響生長激素的分泌，進而影響身高及發育。而老年人則可能因睡眠紊亂，加重心血管疾病的風險。
“網紅助眠法”，僅適用于輕度失眠患者
最近，社交平臺上各種“助眠神器”火爆，比如貼在腳底的中藥貼、貼在耳后的磁療貼、按摩某些穴位等，很多人紛紛嘗試，但這些方法真的有效嗎？王長松主任醫師表示，從中醫角度來說，這些確實有一定依據，但并非人人適宜，僅適用于失眠癥狀較輕的患者。
1.腳底貼敷（如吳茱萸貼） 中醫認為，腳底的“涌泉穴”與睡眠相關，外敷藥貼可以幫助氣血下行，減少頭部興奮狀態。適用于輕度失眠、因壓力大導致的睡眠不安人群。
2.耳后磁療貼 耳朵上有多個經絡穴位與中樞神經相關，適當刺激可能幫助放松神經系統。適用于入睡困難但睡眠質量尚可的人。
3.搟面杖滾腳底法 通過足底按摩刺激神經系統，使入睡興奮狀態緩解。適合于入睡困難者，其方法簡單，可操作性強，但僅為輔助措施。
面對節后失眠，調整作息是關鍵，王長松建議，如若是頑固性失眠，應盡快就醫，可進行中醫系統調理，“通常失眠患者還常伴有情緒問題或是基礎性疾病等。”
來源：揚子晚報
初審：馬萍
復審：劉晗
終審：張宇